Comprando bicicleta: 5 cosas que debes prestar atención

Si crees que cualquier bicicleta y sus partes te dan igual, pues ahora te darás cuenta del porque y la importancia de esas cosas al comprar una bicicleta. Esta es una explicación de lo mas importante con la bicicleta y tener en cuenta para el entrenamiento o salida

Bicicleta de Carretera


Estas por comprar una bicicleta y sigues escuchando muchos consejos o ninguno, pero no sabes que hacer. Te has puesto a pensar que cosas son las mas importantes a considerar o tener en cuenta para comprar o mejorar una bicicleta. Las tiendas te dicen buenas cosas sobre una bicicleta o hablan no muy bien para ti de otra que tienen en su misma tienda. Todo suena confuso y a la ves te quedas con muchas dudas. Ya que estas aquí continua leyendo para que las cosas te queden mas claras para despejar esas dudas de tu cabeza.

“¡¡Mi reino por un caballo!!”

Cuadro de Time trial o contrareloj de carbono


Considerar el material del cuadro es un factor muy importante, si escuchas a muchos que el cuadro de carbono es mejor que el de aluminio. La verdad es que todo depende del punto de vista en el que se evalúe la compra, ya que es bastante discutible. Siempre se escucha o se rumorea que tal y Pascual tienen otro cuadro que es muy bueno.

Cuadro de aluminio de carretera

Tener en cuenta las prestaciones, entre cuadros de aluminio y carbono casi no hay grandes diferencias. Entre los de media gama de aluminio se podría decir que pueden ser iguales o incluso mejor que el de gama baja de carbono. Todo esto siempre dependiendo la perspectiva con la que se lo evalúe esta situación o comparación objetivamente hablando. Veamos a que se debe esta diferencia ya que parece interesante a la hora de comprar una bicicleta.

¿Es tan importante comprar una bicicleta con el cuadro de hierro, aluminio o carbono…?

Básicamente es el material y la forma de construcción del cuadro. Para construir un cuadro de carbono, aunque tenga una baja calidad, se tarda un poco mas de tiempo. Esto no pasa con su antecesor de aluminio y la tecnología usada ya que es mas costosa también. Esto se ve reflejado directamente en el precio en cada uno de los casos. Sin tener en cuenta el peso ya que puede haber una muy pequeña diferencia que variar entre un 3 y 8 % entre ellos.

Pisando fuerte

Pedales de carretera
Pedal Shimano PDR 540 Color Negro

¿Te has preguntado que tan importantes crees que pueden ser los pedales? Para ser honestos mucho, ya tienes que empezar a prestarles mas atención porque son mas importantes de lo que tu crees. Básicamente son los encargados conectar al ciclista con la bicicleta en dos puntos de los 5 totales. Los pedales son lo encargados de hacer que la transmisión de energía activa sea la mejor posible.

Tener los pies sueltos sobre los pedales o en una posición que no es óptima, perdemos mucha energía y por lo tanto la trasmisión es ineficiente. Necesitamos pedales que nos sujetan correctamente el pie, capaces de trasmitir mejor la potencia generada por el pedaleo. Entonces una de las cosas importantes a considerar para comprar en una bicicleta sería, un par de pedales automáticos. Por otro lado la calidad de los pedales puede ser muy variada tanto en materiales como en marcas y modelos. Debo decir tambien que pedales con rastrales siguen siendo una segunda opción válida, .

Con unos pedales automáticos bastante básicos rondando los 35€ es mas que suficiente siendo novato o avanzado en este deporte.

La pregunta es si ¿Hay tanta diferencia entre los pedales? Ya sea entre ciclistas de niveles intermedios y profesionales la verdad es que no mucha. Simplemente los materiales para hacerlos mas livianos y rígidos, la tecnología, el estudio y desarrollo de los mismos es donde se ve la diferencia. Sobretodo en la económica y claramente repercutiendo en el peso. Siendo así que la funcionalidad básica es sujetar el pie al pedal como punto de partida para transmitir la potencia y energía a la bicicleta . Teniendo en cuenta la posición y ergonomía del atleta para que dicha energía sea la mas efectiva posible.

Gira y no te detengas, es muy importante

Quizás sean de lo mas importante en un vehículo con ruedas, y en especial éste. Actividad concebida desde el principio, ya sea para ser de forma recreativa como para la competitividad, que es ser impulsado con tracción a sangre. Elemento de gran importancia y cabe destacar, que el sistema de la rueda no ha cambiado a lo largo de la historia desde su creación.

Básicamente una masa que gira en un eje capaz de trasportar la masa propia y externa que carga mas fácilmente en la dirección deseada. Las puede haber mas bonitas mas feas, mas livianas o mas pesadas, mas caras o mas baratas, pero un juego de ruedas son extremadamente necesarias. Dentro de los materiales posibles, aros o llantas últimamente la mayoría son aleaciones de aluminio o carbono. Son encontradas también las ruedas con bandas de frenado de cerámica. Ahora que tenemos la duda del material con que se fabrican las ruedas resuelto, tendremos que buscar cual es mejor opción.

Esta claro que está cada vez más presente en cualquier ámbito industrial el uso del material compuesto de carbono ya siendo mas corriente. Y cabe destacar que desde su aplicación en las ruedas desde mediados de los años 90 se han ido adueñando de un lugar. Donde encontramos que el carbono es casi de excelencia a la hora de diferencia de prestación a altas velocidades.

La importancia de los materiales de las ruedas y como actúan en la bicicleta

Últimamente las técnicas de moldeado y uso del carbono en las ruedas han podido hacer aros mas profundos, perfiles mas altos. Y con una peculiaridad que se pueden usar perfiles mas profundos independientemente del viento y su intensidad.Antiguamente había dos opciones con respecto a las ruedas, o eran casi sin perfil que eran usadas cuando había mucho viento. O la otra opción era con perfil mas profundo, cuando se podía y el viento no era lateral o en exclusiva para pistas o velódromo.

Ahora con las ruedas de carbono es notoria una inmensa mejoría a la que han alcanzado las diferentes fábricas. Un gran problema es la frenada ya que con aros de carbono hay que tener especial cuidado y usar zapatas especiales para ello. Tener esto claro hace que no nos lamentemos ya que podemos arruinar las ruedas y tener un accidente. Por lo tanto el juego de ruedas es algo a tener en cuenta cuando compramos la bicicleta. Pero también considerar como una opción muy válida si queremos hacer una mejora en le que ya tenemos.

Ese es mi lugar… y es de lo más importante

sillín deportivo es una parte fundamental al comprar una bicicleta

Donde deberíamos mirar mas cuidadosamente es a la hora de elegir el sillín ya que es ese elemento donde tiempo pasamos mas tiempo y por ende el contacto y horas semanales son claves para elegir mejor o al menos con mas atención . Primordial mente por lo ya dicho pero también por evitar problemas, dolores musculares o articulares.

Pero es así como cuanto puede influir esto en el ciclista, ya que los hay de diferentes materiales como gel, piel de canguro, piel sintética, con colores y mas pociones pero lo esencial son dos cosas. La primer parte es el ancho tanto trasero como el de la parte frontal y luego la comodidad que podemos tener en el. El ancho del sillín es de suma importancia porque es donde el hueso de la cadera es asentado y debe ser lo suficiente para que no sea pequeño ni grande.

¿Y que hago con esto…?

Muchos ciclistas en especial los novatos creen que saben elegir la bicicleta correctamente. Muchas veces se han visto influenciados por dependientes amigos, revistas. Es un poco la costumbre de decirlo, pero nunca esta de más en recordar que debemos adecuar la bicicleta a nosotros y no a la inversa.

Con esto quiero decir que la correcta elección de la bicicleta en su tipo y sobretodo en tamaño es muy importante. Poco puede recomendar quien poca experiencia tiene como un dependiente de grandes superficies, o incluso por sus recomendaciones y muchas veces la mayoría de ellos no han hecho una salida de 50 kilómetros. Pueden tener la información técnica acerca de la bicicleta y ser correcta por capacitación pero cada persona es diferente con una vida diferente y a la hora de vender una bicicleta también hay que centrarse en ello. Dicho esto si sabemos el motivo de la compra de la bicicleta y objetivo que queremos alcanzar directamente entenderemos que bicicleta comprar.

Otra de las cosas mas importantes antes de comprar la bicicleta

Lo mas sensato como dije antes es prestar atención al tamaño del cuadro de la bicicleta para terminar adecuándola a nuestro cuerpo, necesidad y preferencia. Por regla general una bicicleta mas pequeña en la que podríamos estar es la adecuada. Con sus excepciones, diferencias, comodidades y extensiones y rotaciones de dirección se puede decir que es lo mas básico de donde podemos partir luego queda adecuar la bicicleta a nuestro cuerpo y preferencia.

Entonces llegar a la conclusión que estos son los puntos mas importantes a tener en cuenta incluso cuando pensamos en los niños y comprar su bicicleta considerar en especial el tamaño ya que demasiado grande no sirve y aunque se piense que los niños crecen rápido, puede que no sea capaz de llevar esa bicicleta por ser demasiado volumen para controlar. Demasiado pequeña estará incomodo y finalmente puede que deje de montar por encontrarse con la situación de verse enfrentado en cualquiera de ambos extremos-

10 errores que puedes evitar en los entrenamientos

Pasas mucho tiempo entrenando pero no tienes los resultados que estas buscando. Posiblemente estés cometiendo algunos de esto errores comunes en tu entrenamiento y que puedes evitar y que hace que no logres tus objetivos. Una selección de estos malos hábitos que puedes evitar para que mejores tu nivel de condición física.

1- Entrenar en solitario

Error muy común en especial al principio de la inmersión en la actividad deportiva de las dos ruedas. Básicamente es por la inexperiencia y preferiblemente hacer las primeras salidas en solitario para coger forma y ritmo. Otro de los factores mas comunes es por los horarios que no cuadran para salir con mas ciclistas.

las desventajas del entrenamiento en solitario es uno de los errores comunes que se pueden evitar para mejorar

¿Esto quiere decir que solo debes salir acompañado? La verdad es que no, pero tiene sus beneficios. A favor tenemos que la compañía en caso de accidente o inconveniente mecánico siempre hay alguien más que pueda ayudar o asistir en la situación. Además si vamos con alguien que tiene más nivel podemos practicar diferentes técnicas de entrenamiento y pedaleo y recibir consejos.

Por lo general el ritmo si sabemos rodar en grupo es mas rápido que en solitario gracias a la posibilidad de ir ahorrando energía para rodar mas lejos o mas rápido. Entonces para evitar esto solo debemos buscar gente con algunas de las cualidades y características anteriores en cuanto horario nivel y empatía a la hora de tener una buena compañía cuando entrenamos.

2- Siempre al mismo ritmo

No variar la velocidad o la intensidad hará que nos estanquemos en el desarrollo deportivo aunque hagamos ciclismo como disciplina recreativa. Muchas veces plantearse un pequeño objetivo a corto plazo o diario es una buena manera de evitar errores de estancamiento . Como hacer ese pequeño repecho con algo más de intensidad o aumentar la cadencia para llegar arriba. También podemos optar por mantener las pulsaciones pero con una marcha más larga o corta hará que logremos una mejora en nuestra forma física.

El simple hecho de cambiar la rutina de la travesía o ruta que hacemos ya es un principio de cambio. Si mantenemos esos pequeños objetivos diarios veremos una diferencia en cuanto al rendimiento personal y deportivo. Lo ideal seria tener una planificación anual de los progresos y objetivos a corto medio y largo plazo. Ahí es donde podemos plasmar y trazar las progresiones necesarias para llegar a ellos.

3- Evitar la recuperación correcta

El fundamento de la mejora de la condición física reside en someter al cuerpo a ciertos estímulos o cargas. Y el objetivo de ello es para que se adapte y adecue para su funcionalidad posterior y poder hacer una progresión y la tolerancia a los mismos. Pero para lograr eso hay otro factor que no todos tienen en cuenta que es el descanso después de someter al cuerpo al estrés del ejercicio. Donde es tan o mas importante que la rutina a la que sometemos al organismo. Muchos deportistas comenten estos errores que se pueden evitar muy simplemente como respetar los descansos

Esto puede causar fatigas crónicas la no recuperación correcta también genera lesiones estancamiento o incluso perdida de forma. Las pulsaciones varían ya que el organismo intenta recuperarse pero no le damos el tiempo suficiente para que lo haga. Todo esto puede provocar irritación mas frecuente en la personalidad, malestar o cambios de ánimo, falta de apetito.

Todo esto son factores que no ayudan tampoco en el proceso de lograr objetivos ni en la recuperación. La solución es simplemente el descanso tanto de las horas mínimos de sueño como muchas veces dejar unos días sin actividad deportiva o solo actividad de muy leve exigencia.

4- Entrenar demasiado y ser inconstante

En un entrenamiento donde ponemos todo nuestro esfuerzo y energía no esta mal. Pero si no somos constantes lo más probable es que terminemos demasiados cansados y no podamos volver a retomar el ejercicio en días o lesiones que nos llevaran a dejar la actividad deportiva. Este tal ves sea el peor de los errores que debemos evitar a toda costa, ya que los resultados son negativos en muchos aspectos

Debemos tener una progresión como se explico en un punto anterior pero también debemos tener una regularidad mínima para que el cuerpo tenga esa carga pero que su fase de adaptación sea posible. Podemos jugar en el entrenamiento con la intensidad, el tiempo, la carga o repeticiones pero debemos planificar los entrenamientos para ello. No es nada bueno entrenar dejando todo un día y no hacer nada durante los próximos 10 días. Ya que seguramente lograremos el efecto contrario.

5- Trabajar lo bueno olvidando lo malo

De nada sirve centrarnos en nuestra especialidad únicamente lo ideal es que podamos ser lo mas completos posibles. Esto significa que debemos trabajar o mejorar los puntos débiles de cada uno sin olvidar de trabajar los puntos fuertes.

Por ejemplo podemos ser un gran sprinter que tenemos un buen sistema anaeróbico y contextura muscular que nos hace superiores a los rivales. Pero si no tenemos el sistema aeróbico desarrollado y entrenado para tolerar toda la carrera y hacer el trabajo final no tendremos un buen resultado.

Simplemente debemos dedicar parte del tiempo y en el entrenamiento en practicar para mejorar esos puntos o fallas. Todo esto sirve para ser más completos y que nos harán mas competitivos y fuertes en nuestras virtudes.

6- La falta de tiempo

Muchas veces tenemos un plan de entrenamiento que queremos o hemos puesto de objetivo a seguir. Que hoy no puedes entrenar pero mañana si y necesites cambiar tus días un poco no pasa nada, ya que es mejor que no hacerlo. Por lo general cada uno tiene una vida ajetreada y no somos profesionales que solo nos pagan para entrenar y competir.

Otras veces las condiciones climáticas nos obligan a quedarnos en casa. Si tenemos suerte y disponemos del espacio, material costeado por el dinero necesario poder entrenar en casa con entrenadores virtuales entonces podemos adecuarnos. De lo contrario nuestro entrenamiento y habrá que modificar el plan ya que no puede ser rígido en su totalidad. Saber adaptar el plan con nuestra vida es fundamental y hacer de ello una constante sin perder el rumbo ni objetivos. Básicamente hay que pensar desde el principio que un plan de entrenamiento debe ser flexible y adaptable según convenga.

7- Comer y que no falte el agua

Evitar alimentarse o beber o la falta de conocimiento de cuando y cuanto necesitamos es uno de los peores errores que nos juega en contra. Si es por comida debemos saber que tener una ingesta regular y en que cantidad según la intensidad a la que sometamos al cuerpo. Esto nos ayuda a reponer ese combustible que estamos usando para hacer ejercicio y evitar quedarnos sin reservas para los esfuerzos siguientes.

Si es por la falta de hidratación darnos cuenta tarde será totalmente negativo y el tiempo de recuperación será mayor del que creemos y esperamos. La hidratación debe ser constante para mantener la sangre lo mas liquida posible. Evitar la des hidratación por evaporación por sudor y la falta de nutrientes que hacen que las funciones y componentes biológicos y químicos se produzcan de forma correcta. Para lograr perder la menor cantidad de rendimiento físico bajo el estimulo que ejercemos al organismo.

hidratacion

Recordar en comer e hidratarse regularmente durante el entrenamiento o competición de acuerdo a condiciones climáticas y exigencia a la que sometemos al cuerpo.

8-Entrenar demasiado si estamos enfermos

Es un tema que ya se ha explicado en especial considerando el descanso. ¿Pero que pasa si estamos con alguna enfermedad viral o infección? Dependiendo de las recomendaciones del medico es posible entrenar para no perder esa actividad total y mantener al cuerpo activo pero no bajo una exigencia intensa donde no podemos aguantar el entrenamiento planificado. Entonces podemos entrenar con una baja intensidad y cargas como para mantener al cuerpo en alerta de que aún el ejercicio es posible sin perder el estado de forma por completo. Todo esto como ya he dicho bajo la supervisión y recomendación de un profesional de la salud.

9- Pensamientos negativos que influyen en el proceso de mejorar

No siempre estamos bien o nos ocurren cosas grandiosas continuamente. Pero si el pesimismo nos cubre los pensamientos debemos encontrar la manera de que esto no nos afecte. Estos errores de seguir pensando en la parte negativa del problema mientras entrenamos o competimos es algo que debemos evitar lo mas posible.Ya no solo en el entrenamiento sino también en el día a día. A veces parece difícil o imposible. Recordar los objetivos y centrarnos en el evitando pensar en lo negativo ayuda a salir adelante. De esta manera evitamos que el estrés también influya en la falta de concentración y desempeño deportivo.

10- Falta de flexibilidad y exceso de rigidez, sé como el bambú

Ser demasiado rígido hará que en algún momento se rompa algo de nuestro plan de entrenamiento progreso y objetivos. Si pensamos en cualquier carrera de un solo día por etapas podemos ver como cambia minuto a minuto por diferentes factores. Caídas, pinchazos, roturas, el equipo esta desparramado y encerrado sin poder reunirse como ni cuando quieren. Velocidad e intensidad extrema que encuentra desprevenido a cualquiera. Muchos son los factores que juegan tanto a favor como en contra de los deportistas. En especial en una disciplina que puede tener tantas variantes de posibilidades como resultados.

Ser flexible y poder adaptarse a las circunstancias es un punta a favor que podemos desarrollar con el paso del tiempo y practica deportiva. La adaptación y la capacidad de ejecutarla. Esto permite ser mejores, incluso en situaciones desfavorables. Pero el hecho de conocerse a uno mismo bastante en profundidad ayuda mucho. En especial si hemos pasado por situaciones previas o experiencias similares donde nos hemos podido adaptar a las circunstancias.