Esta claro que nadie quiere tener inconvenientes cuando vamos rodando en un entrenamiento o en plena carrera. Muchas veces pueden ser problemas estomacales o digestivos que nos llevan por un inconveniente que podemos evitar ya que pueden provocar el abandono de la sesión.
Pasemos a ver cuales pueden ser los problemas digestivos y como podemos evitar eso como para llevar mejor la sesión de entrenamiento y crear hábitos saludables para que el rendimiento físico sea el mejor posible. Esta lista de 7 consejos esta pensada para cualquier ciclista sin importar el nivel de exigencia o experiencia
1- Mantener una hidratación correcta.
Debemos intentar de hacer un habito durante los entrenamientos para queseamos regulares tanto en antes durante y después del ejercicio. El rango debería ser entre 0,5 y 1 litro de líquido por hora de ejercicio realizado. El hecho de no acostumbrar a beber agua durante el día hace que en el momento del ejercicio recibamos mas de la acostumbrada. Y esto nos lleva a que suframos de la incómoda situación de querer parar para evacuar a mitad de camino.
2- Sales y minerales
Sabemos que en el mercado hay innumerables cantidades de marcas o clases de bebidas isotónicas para mejorar la hidratación durante el ejercicio. Pero ademas de contener sales y minerales asegúrese de que los minerales no sobrepasan el 6% del contenido de la bebida. ¿Significa que tener menos del 6% de minerales es malo? En absoluto, simplemente puede que sea menos cantidad o escasa respecto a los desgastado por el cuerpo. En especial si para cubrir los niveles nutricionales y bioquímicos corporales de acuerdo a al exigencia del ejercicio.
3- Agua embotellada
Si estamos compitiendo en otra ciudad o país no conocemos la calidad del agua deberíamos tomar agua mineral o embotellada. Todo esto es para evitar procesos digestivos irregulares o malestar por los diferentes niveles de partículas que contiene el agua. O simplemente evitar problemas digestivos por residuos químicos que los provocan y así su organismo estará limpio de esos inconvenientes.
4- Calentamiento, asegurar el organismo para el esfuerzo
Trate de hacer una sesión de calentamiento antes de una carrera para preparar el cuerpo y organismo para un esfuerzo mas intenso y posterior. También se puede hacer como parte y durante el entrenamiento ya que el cuerpo estará en mejores condiciones y preparado para afrontarlo. Además de que sirve como test y notaremos si hay alguna reacción inesperada para la parte importante.
5- Comer mientras se bebe
En caso de rodar en condiciones de calor, las partes sólidas ya sean carbohidratos y minerales en las bebidas es una gran opción. Lo recomendado es que no deberían pasar el 6% del liquido porque es más fácil de asimilar en el organismo de esta forma. De esta forma nos aseguramos que mientras bebemos estamos agregando comida y calorías para abastecer el cuerpo de combustible constantemente. Esto ayuda al aparato digestivo a asimilar de mejor y de rápida manera los nutrientes sin la complejidad comparando los alimentos mas sólidos.
6- Hidratación correcta, ejercicio optimo
Uno de los hábitos mas recomendados y menos ejecutados por varios deportistas es que la hidratación debe ser constante. Beber desde el principio del ejercicio de manera regular hace que no suframos muchas veces de dos grandes enemigos en el deporte.La primera puede ser los calambres ya que la hidratacion correcta disminuye la aparición de ellos. La segunda es la posibilidad de que nos de un bajón temprano de rendimiento y cause mareos. Ademas el organismo y órganos digestivos estarán con la hidratacion correcta sin tener problema en las funciones biológicas mientras vamos rodando en bicicleta.
7- No a las grasas por favor
Evitar una ingesta de lípidos y en especial los sólidos antes del entrenamiento o carrera. Ya que esto hará que nuestro organismo no se esfuerce tanto para descomponer y filtrar los nutrientes en el proceso digestivo causando malestar o incomodidad.
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