ciclistas rodando rapido

Como mejorar la velocidad con la bicicleta

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Algunos ciclistas prefieren ir en solitario porque no pueden seguir el ritmo de sus compañeros de salidas. Otros siguen intentando con salidas en grupo pero siguen quedándose relegados. Si entrenamos correctamente podemos mejorar la velocidad crucero con la que rodamos.

Ir lento para ir rápido

Es por desgracia un tipo de entrenamiento que requiere tiempo y sin prisas. Es muy repetitivo insistir diciendo que el entrenamiento de resistencia aeróbica es la base del ciclismo. Pero es así y muchos parecen no tenerlo en cuenta.

Cuando hablamos de base, significa que es donde construiremos los siguientes niveles para crecer con mas habilidades y recursos. Saber entrenar nos hace mejores a la hora de saber como y en que momento aplicar un recurso u otro.

Esto requiere tiempo de entrenamiento y asimilación no es algo que podamos adquirir en 2 semanas. Un entrenamiento de resistencia aeróbica puede consistir de 8 a 10 semanas es una buena base si sabemos como hacerla.

Con mas carga pero con técnica

Si tenemos un buen sistema aeróbico, podemos hacer que la actividad dure mas tiempo o que podamos lidiar con una carga mayor que antes. La fuerza es otro pilar en el deporte de las dos ruedas que se puede trabajar a mas baja cadencia con marchas mas largas de las que llevamos usualmente.

Entrenar con cargas mayores en llano o en pendientes suaves hará que nuestra velocidad mejore

De esta manera podemos mejorar y perfeccionar el movimiento al pedalear aunque la velocidad sea menor. Esto es otra manera de trabajar mientras hacemos la asimilación a la carga soportada. De esta manera podemos entrenar para sostener la carga y velocidad durante mas tiempo.

Menos carga y pedaleando mas rápido

Entrenar con diferentes tipos de cadencia nos prepara para los cambios de ritmo sin necesidad de cambiar de marchas si no es necesario. De esta manera podemos trabajar la velocidad con la que movemos las piernas al entrenar con relaciones o marchas mas cortas.

Las series de velocidad de pedaleo generan mejoras para cualquier ciclista

Entrenar con cadencias bajas o medias esta bien pero es igual de importante que entrenar con alta cadencia para que cuando nos toque no nos juegue en contra. Hacer series de unos pocos minutos (basta con empezar de 3 a 5) con alta cadencia de mas de 95 o 100 RPM son el principio de un buen trayecto a mejorar la velocidad crucero que estamos buscando.

Sesiones en el gimnasio

No es nuevo que el entrenamiento en el gimnasio o con cargas musculares afecta positivamente en la condición física de las personas. Hacer sesiones de trabajo con cargas medias o medias altas con no mas del 70% de la máxima que podemos tolerar. La idea es poder hacer al menos unas 3 series con al menos 15 repeticiones.

Como dijimos antes si trabajamos la fuerza terminaremos por mejorar la velocidad cuando rodemos en bicicleta. Es cierto que puede que al principio nos encontremos con que la velocidad no aumenta significativamente. Pero si hemos podido mantener la misma velocidad por una distancia considerablemente mayor.

Recordar que la velocidad depende también de factores climáticos o geográficos y no solo del deportista o bicicleta. Aunque rodemos por la misma ruta y a la misma hora debemos pensar que nunca son las mismas las condiciones climáticas al igual que el origen e intensidad del viento.

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