Contenido
La bicicleta es una excelente forma de entrenar la resistencia cardiovascular y física, así como de disfrutar del aire libre y de la exploración del paisaje. Si eres un principiante y quieres empezar a entrenar resistencia en bicicleta, hay algunos pasos clave que debes seguir para asegurarte de que estás haciendo las cosas de la manera correcta y segura.
Establece metas realistas
Lo primero que debes hacer es establecer metas realistas para tu entrenamiento de resistencia en bicicleta. Por ejemplo, puedes empezar con una meta de distancia, velocidad o tiempo en la bicicleta. Es importante tener en cuenta tu nivel de condición física actual y trabajar gradualmente para mejorar la resistencia. Por lo tanto entrenar la resistencia en el ciclismo, como en cualquier deporte basado en la resistencia, es de fundamental importancia.
Planifica tus pedaladas
Planifica tus rutas de entrenamiento de antemano y asegúrate de que sean adecuadas para tus habilidades y metas. A medida que avances, puedes agregar más desafíos a tus rutas, como colinas o terrenos irregulares. El entrenamiento de resistencia requiere tiempo de entrenamiento y tiempo para asimilar los estimulos del ejercicio para adaptarnos.
Ajusta tu bicicleta
Asegúrate de que tu bicicleta esté ajustada correctamente a tu cuerpo para evitar lesiones y mejorar la eficiencia del pedaleo. Esto incluye ajustar la altura del sillín y del manillar para asegurarte de que estás cómodo en la bicicleta. Un correcto ajuste y posicion adecuada en la bicicleta hace que el ejercicio pueda hacerse sin sufrir. Las molestias o dolores de articulacion incluso dolores musculares son resultado de una mala postura en la bicicleta.
Incrementa trabajos de resistencia gradualmente
Incrementa gradualmente la intensidad y duración de tus entrenamientos de resistencia en bicicleta. Esto te ayudará a mejorar tu resistencia sin agotarte o lesionarte. Recordemos que se entrena la resistencia con intensidades entre bajas y media altas. dentro de los limites del 60 al 85% de nuestra maxima frecuencia cardiaca podemos entrenar la resistencia.
Entrenamiento de intervalos para la resistencia
El entrenamiento de intervalos puede ser una excelente forma de mejorar tu resistencia en bicicleta. Prueba alternar períodos cortos con una intensidad un poco major a la regular con períodos más largos de baja intensidad para mejorar tu capacidad cardiovascular y aumentar tu resistencia. A medida que avances con los entrenamientos, puedes hacer lo mismo con mas tiempo de intervalos entre los descansos.
En conclusión, el entrenamiento de resistencia en bicicleta puede ser una excelente forma de mejorar tu salud cardiovascular y física. Sigue estos consejos para comenzar a entrenar de manera segura y efectiva, y recuerda ajustar tus entrenamientos según tus necesidades y metas.
