Ciclismo resistencia y fuerza aplicados en los entrenamientos

Es cierto que en el ciclismo principalmente haremos entrenamientos de resistencia y fuerza. La resistencia es una tarea dura de completar además de obtener en esta disciplina deportiva. En especial si le prestamos atención a la cantidad de tiempo que es necesario para conseguir dicha cualidad. Sabiendo que es un deporte que básicamente es de resistencia la verdad es que no es mas tiempo de lo que creemos. Con un par de horas diarias tenemos una base aeróbica lo suficientemente fuerte y estable en solo 4 semanas.

Resistencia es cuestión de tiempo en bicicleta

Lo mas sencillo que podemos establecer es que pedalear cada día y la misma cantidad de tiempo nos mejora para hacer la base aeróbica. Sin importar demasiado si las velocidades son altas o no. Simplemente debemos construir esa base que nos permite acceder a las próximas exigencias en el deporte. Gracias a que en el ciclismo la resistencia y fuerza son características que se entrelazan a cada momento.

Entrenamiento básico de ciclismo consiste en desarrollar la resistencia

Muy importante para lograr esto es la constancia en el tiempo y con el ejercicio que estamos haciendo. Por inercia el estimulo al que el cuerpo esta sometido hará que el organismo sea mas eficiente sobre el esfuerzo. Esto como resultado nos pondrá en forma manteniendo ciertas características y hábitos saludables.

Entonces para lograr tener una condición aceptable de resistencia aeróbica solo necesitamos eso entrenar cada día o día por medio una par de horas a un intensidad baja o moderada. Si pasamos a una intensidad mayor ya estaríamos entrenando una característica del ciclismo igual de importante, la fuerza y más específicamente la fuerza resistencia.

Entrenamiento de fuerza con la bicicleta

Con los entrenamientos de fuerza logramos hacer que las piernas tengan más resistencia para varios aspectos del ciclismo. Gracias a la adaptación del ejercicio se pueden afrontar cargas mayores. Todo ello repercute en las velocidades medias y máximas de cada ciclista. Logrando tener un mejor estado de forma y condición física para afrontar los retos de la mejor manera posible.

Se entrena la resistencia y luego la fuerza para tener una mayor velocidad máxima

La cuestión de este tema sobre la fuerza y por ende la velocidad es como lograr obtenerla con el entrenamiento en la bicicleta. Porque como bien sabemos podemos entrenar la fuerza en diferentes maneras y disciplinas deportivas.

Aquí es cuando comienza a dificultarse este deporte, si bien no es sencillo al principio pero tampoco imposible de lograr, tiene sus fases. Para dejarlo claro en pocas palabras, es hacer entrenamientos en el límite entre medio alto e inferior del máximo de lo que pueda soportar el cuerpo.

Como lograr que la fuerza te acompañe en tus salidas

Es muy importante saber que este tipo de ejercicios necesita de esa base aeróbica para trabajar la fuerza. Saltarnos o tener una muy pobre base aeróbica impedirá que podamos trabajar la fuerza correctamente.

La manera de efectuar el ejercicio es por tramos, que pueden ser desde unos cuantos cientos de metros a unos cuantos kilómetros. Aquí es donde la progresión y la repetición son necesarias para lograr el objetivo de que la fuerza mejore en el ciclista.
Estos tramos y repeticiones son clasificados como series en el entrenamiento también pueden estar asociadas con el anglicismo de interval training. Dichas series pueden tener desde un par a varias repeticiones con sus respectivos descansos activos entre si.

Lo más recomendable para hacer este y casi cualquier tipo de entrenamientos es la autorización y chequeo medico. Por cuestión de seguridad ya que las intensidades de estos ejercicios serán altas y exigentes. El uso recomendado del pulsómetro, esto es para que sea mas efectivo el entrenamiento y no estemos por debajo ni por encima de esfuerzo. Ya que podemos estar terminando por hacer un entrenamiento incorrecto además de cuidar la salud del deportista.

Además de lo dicho, es el camino o sitio a elegir para los entrenamientos y tener en claro un tramo de carretera para tal ejercicio. Aquí es donde no debemos encontrarnos con obstáculos que puedan frenar el ritmo y por ende en el ejercicio que estamos realizando. Estos obstáculos pueden ser señales de stop en el tráfico, un cruce de caminos que debemos frenar para avanzar o rotondas donde debemos ceder el paso y bajar la velocidad. Lo ideal sería encontrar un tramo de carretera un poco mas largo que el necesario para hacer esas repeticiones. Para así entonces poder hacer los ejercicios relativamente tranquilos sin interrupciones.

Facilitando las cosas con números

Un ejemplo de este tipo de entrenamientos seria el siguiente. Sobre una base de entrenamiento que podría constar un recorrido total de 90 minutos. Donde los primeros 15 serán de calentamiento. Luego pasaremos a hacer 2 series de 2 repeticiones cada repetición con una corona del piñón más pequeña que la anterior. La distancia si queremos poner de ejemplo es de 1 o 2 kilómetros con un rango de esfuerzo medio alto o entre el 77 y 82% del máximo. Descansando entre repeticiones de 3 a 4 minutos. Terminamos el entrenamiento con un ritmo constante un de esfuerzo medio a medio bajo para completar el tiempo pautado del ejercicio.

Beneficios del trabajo de fuerza con entrenamientos de ciclismo

Según mejoremos la condición física y por ende el ritmo, logrando que será mejor la velocidad crucero que tengamos. Esto aporta, gracias a los ejercicios de fuerza, que la mejora pueda ser notoria en otros aspectos. Estos pueden ser como en el uso de las marchas, el ritmo constante y sostenido a velocidades superiores, el cansancio será mas tolerable o menor.

Demás está decir que si vemos que toleramos ese tipo de entrenamiento de mejor manera. Solo basta con jugar con la distancia o tiempo que hagamos esas repeticiones. Ya que así pondremos al cuerpo siempre de forma progresiva bajo otro estímulo de mayor esfuerzo. Donde podremos ver los avances logrados será en las diferencias del antes y después.

Entonces para dejar claro que la ganancia obtenida con dicho tipo de entrenamiento es la fuerza y resistencia en el ciclismo. Ambas características son pilares fundamentales en el ciclismo y en la progresión como ciclista para mejorar la condición física.

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