Como empezar a entrenar en bicicleta

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Ya tienes lo necesario para dar el primer paso pero no sabes que ni como hacer para empezar a entrenar en bicicleta. Si incluso tienes dudas por que no sabes por donde empezar, no te preocupes aquí daremos solución a este problema.

A principio del año deportivo es ideal planificar antes de empezar a entrenar en bicicleta

Que necesitamos para entrenar en bicicleta

Lo primero que necesitas claro está, es la bicicleta y material deportivo si quieres empezar a entrenar. Es lo mínimo que nos hace falta para emprender esta aventura que puede que no sueltes nunca. Lo que ademas tienes que saber es si el estilo de bicicleta concuerda con el tipo de modalidad que quieres o es conveniente hacer. Ya que con la bicicleta estaremos limitados a hacer una modalidad u otra. No es lo mismo hacer ciclismo de montaña con una bicicleta MBT que con una de pista verdad. Cada elemento se usa donde corresponde y el ciclismo no esta exento de ello.

Antes de empezar a entrenar

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Una ves determinada la modalidad de ciclismo debemos plantearnos dos cosas. La primera es hacer un test de campo físico, como el test de Cooper, para saber donde estamos, en que forma física y deportiva nos encontramos. Esto es muy importante ya que para poder afrontar la segunda parte de estos resultados son esenciales.

Evaluarnos antes de comenzar a entrenar en bicicleta o cualquier otro deporte debe ser una prioridad

La segunda parte es algo mas simple pero compleja a la ves. Debemos plantearnos los objetivos posibles y realizables sin perder la parte realista de los mismos. Plantear el qué y el cuando es importante para tener un norte a seguir y saber que lo que estamos haciendo es por y para lograr algo como objetivo a largo plazo.

Del papel al terreno

Con ellos pasamos a la parte mas dura que nos llevara mas tiempo de todo este planteamiento de como empezar a entrenar con la bicicleta. Esto es el plan de entrenamiento, y lo que puede dar dolores y no solo de cabeza el hecho de plantearlo sino también de seguirlo. El porque el plan de entrenamiento es la parte mas dura de todas lo vas a descubrir ahora mismo.

Si el objetivo planteado es real y posible luego del paso del test. Entonces se pasa a diseñar el plan de entrenamiento donde el ciclista debe comprometerse a seguirlo lo mas posible. Ya que hay improvistos el entrenamiento debe ser estricto, para que la estructura y ejercicios específicos se ejecuten. Pero a la ves tiene que ser flexible a la hora de diseñarlo y ejecutarlo, para en el caso que sea necesario se pueda adaptar o hacer pequeños cambios sin necesidad de arruinar un plan entero de un año.

Dentro del planteamiento del plan para empezar a entrenar con la bicicleta es donde el ciclista accede o no a hacer ciertos sacrificios o esfuerzos para lograr los objetivos. Un ejemplo es no salir los fines de semana si las carreras son los domingos por la mañana. El cuidado de la dieta que sea balanceada y equilibrada, comiendo lo suficiente y necesario, sin excesos ni carencias. Dedicarle las horas necesarias semanales acordadas en el plan para entrenar con la bicicleta.

Comprobando lo que hacemos

Luego vienen las pruebas de los progresos, pudiendo ser la competencia si se compite o test de campo. También tenemos la opción dedicada a la salud o desarrollo como ciclista sin competir. Esto de las evaluaciones es algo que irá haciendo el ciclista desde que empieza a entrenar hasta llegar al objetivo.

Diferentes maneras de plantear un entrenamiento.

Como bien dijimos, luego de que el objetivo esta establecido se efectúa el plan de entrenamiento pero debemos diseñarlo para que cuando el momento del objetivo llegue estemos en la forma física necesaria para poder lograrlo.

Supongamos que el objetivo puede ser terminar una marcha cicloturista, o bien hacer un recorrido en solitario de 100 kilómetros en menos de 4 horas. Otro objetivo como ejemplo es poder terminar entre los 10 primeros en tal competición que sera dentro de unos meses.

Elevando la dificultad

Entonces se puede planificar el hecho de entrenar en bicicleta de diferentes maneras para lograr los objetivos. Una de ellas es con una adecuada planificación por bloques de entrenamiento llevando al ciclista a tener dos o tres picos progresivos de máxima forma física. Para que el ultimo coincida con la fecha deseada en el planteamiento de objetivos que decidimos antes de empezar a entrenar con la bicicleta.

Ciclista en competencia. Luego de seguir el plan anual para empezar a entrenar en bicicleta

El otro también se planifica por bloques pero al entrenar con la bicicleta se logra, en este caso un único pico de forma llegando a durar meses. Si bien nunca llega a ser un pico máximo pero si es constante en el tiempo y de duración prolongada. Con esto vas a lograr que rendimiento físico sea elevado pero nunca llegara a máximo potencial al nivel de competencia. Se planificará de esta manera si las competencias son muy seguidas unas de otras y constantes a lo largo del año.

Ambos tipos de planificación son para entrenar de la siguiente manera con la bicicleta. Por un lado con sus bloques grandes de entrenamiento, también llamados macro-ciclos que duran de 2 hasta 8 semanas. Donde queremos conseguir un objetivo a medio plazo. Y luego dentro de estos bloques o macro-ciclos tenemos objetivos a corto plazo. Donde cada semana, también llamado micro-ciclo, o incluso día de entrenamiento puede ser un objetivo a corto plazo para llegar al objetivo de medio plazo y sucesivamente al lograr el de lago plazo.

Variantes del enfoque de la planificación del entrenamiento.

Por ejemplo hacer competiciones cada 15 días donde no se termina de estresar por completo el cuerpo. Ya que se esta compitiendo y no se necesitan varios días para descansar siendo competiciones intensas pero mas cortas. Al ser carreras de un solo día, ya para la siguiente el ciclista ha tenido oportunidad de descansar y volver a una considerable intensidad de entrenamiento. para prepararse para la próxima competencia dos días después de competir.

Como podemos ver si queremos lograr algún objetivo al comenzar a entrenar en bicicleta debemos seguir estos pasos para poder lograrlos. Donde lo mas importante es el plan de entrenamiento que vamos generar y a seguir para ello. Sin un mínimo de planificación y ejecución de forma comprometida lo mas probable es que no logremos mucho.

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2 comentarios en “Como empezar a entrenar en bicicleta”

  1. No m gusto mucho debido a q yo esperaba encontrar graficas, videos ilustativos, ejemplos prácticos. Tal vez la rutina q tu usas y q recomiendas. Inclusive formularios para imprimir e ir llenando. Aún así, la info presentada da idea q debe hacerse. Grx

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