10 errores que puedes evitar en los entrenamientos

Pasas mucho tiempo entrenando pero no tienes los resultados que estas buscando. Posiblemente estés cometiendo algunos de esto errores comunes en tu entrenamiento y que puedes evitar y que hace que no logres tus objetivos. Una selección de estos malos hábitos que puedes evitar para que mejores tu nivel de condición física.

1- Entrenar en solitario

Error muy común en especial al principio de la inmersión en la actividad deportiva de las dos ruedas. Básicamente es por la inexperiencia y preferiblemente hacer las primeras salidas en solitario para coger forma y ritmo. Otro de los factores mas comunes es por los horarios que no cuadran para salir con mas ciclistas.

las desventajas del entrenamiento en solitario es uno de los errores comunes que se pueden evitar para mejorar

¿Esto quiere decir que solo debes salir acompañado? La verdad es que no, pero tiene sus beneficios. A favor tenemos que la compañía en caso de accidente o inconveniente mecánico siempre hay alguien más que pueda ayudar o asistir en la situación. Además si vamos con alguien que tiene más nivel podemos practicar diferentes técnicas de entrenamiento y pedaleo y recibir consejos.

Por lo general el ritmo si sabemos rodar en grupo es mas rápido que en solitario gracias a la posibilidad de ir ahorrando energía para rodar mas lejos o mas rápido. Entonces para evitar esto solo debemos buscar gente con algunas de las cualidades y características anteriores en cuanto horario nivel y empatía a la hora de tener una buena compañía cuando entrenamos.

2- Siempre al mismo ritmo

No variar la velocidad o la intensidad hará que nos estanquemos en el desarrollo deportivo aunque hagamos ciclismo como disciplina recreativa. Muchas veces plantearse un pequeño objetivo a corto plazo o diario es una buena manera de evitar errores de estancamiento . Como hacer ese pequeño repecho con algo más de intensidad o aumentar la cadencia para llegar arriba. También podemos optar por mantener las pulsaciones pero con una marcha más larga o corta hará que logremos una mejora en nuestra forma física.

El simple hecho de cambiar la rutina de la travesía o ruta que hacemos ya es un principio de cambio. Si mantenemos esos pequeños objetivos diarios veremos una diferencia en cuanto al rendimiento personal y deportivo. Lo ideal seria tener una planificación anual de los progresos y objetivos a corto medio y largo plazo. Ahí es donde podemos plasmar y trazar las progresiones necesarias para llegar a ellos.

3- Evitar la recuperación correcta

El fundamento de la mejora de la condición física reside en someter al cuerpo a ciertos estímulos o cargas. Y el objetivo de ello es para que se adapte y adecue para su funcionalidad posterior y poder hacer una progresión y la tolerancia a los mismos. Pero para lograr eso hay otro factor que no todos tienen en cuenta que es el descanso después de someter al cuerpo al estrés del ejercicio. Donde es tan o mas importante que la rutina a la que sometemos al organismo. Muchos deportistas comenten estos errores que se pueden evitar muy simplemente como respetar los descansos

Esto puede causar fatigas crónicas la no recuperación correcta también genera lesiones estancamiento o incluso perdida de forma. Las pulsaciones varían ya que el organismo intenta recuperarse pero no le damos el tiempo suficiente para que lo haga. Todo esto puede provocar irritación mas frecuente en la personalidad, malestar o cambios de ánimo, falta de apetito.

Todo esto son factores que no ayudan tampoco en el proceso de lograr objetivos ni en la recuperación. La solución es simplemente el descanso tanto de las horas mínimos de sueño como muchas veces dejar unos días sin actividad deportiva o solo actividad de muy leve exigencia.

4- Entrenar demasiado y ser inconstante

En un entrenamiento donde ponemos todo nuestro esfuerzo y energía no esta mal. Pero si no somos constantes lo más probable es que terminemos demasiados cansados y no podamos volver a retomar el ejercicio en días o lesiones que nos llevaran a dejar la actividad deportiva. Este tal ves sea el peor de los errores que debemos evitar a toda costa, ya que los resultados son negativos en muchos aspectos

Debemos tener una progresión como se explico en un punto anterior pero también debemos tener una regularidad mínima para que el cuerpo tenga esa carga pero que su fase de adaptación sea posible. Podemos jugar en el entrenamiento con la intensidad, el tiempo, la carga o repeticiones pero debemos planificar los entrenamientos para ello. No es nada bueno entrenar dejando todo un día y no hacer nada durante los próximos 10 días. Ya que seguramente lograremos el efecto contrario.

5- Trabajar lo bueno olvidando lo malo

De nada sirve centrarnos en nuestra especialidad únicamente lo ideal es que podamos ser lo mas completos posibles. Esto significa que debemos trabajar o mejorar los puntos débiles de cada uno sin olvidar de trabajar los puntos fuertes.

Por ejemplo podemos ser un gran sprinter que tenemos un buen sistema anaeróbico y contextura muscular que nos hace superiores a los rivales. Pero si no tenemos el sistema aeróbico desarrollado y entrenado para tolerar toda la carrera y hacer el trabajo final no tendremos un buen resultado.

Simplemente debemos dedicar parte del tiempo y en el entrenamiento en practicar para mejorar esos puntos o fallas. Todo esto sirve para ser más completos y que nos harán mas competitivos y fuertes en nuestras virtudes.

6- La falta de tiempo

Muchas veces tenemos un plan de entrenamiento que queremos o hemos puesto de objetivo a seguir. Que hoy no puedes entrenar pero mañana si y necesites cambiar tus días un poco no pasa nada, ya que es mejor que no hacerlo. Por lo general cada uno tiene una vida ajetreada y no somos profesionales que solo nos pagan para entrenar y competir.

Otras veces las condiciones climáticas nos obligan a quedarnos en casa. Si tenemos suerte y disponemos del espacio, material costeado por el dinero necesario poder entrenar en casa con entrenadores virtuales entonces podemos adecuarnos. De lo contrario nuestro entrenamiento y habrá que modificar el plan ya que no puede ser rígido en su totalidad. Saber adaptar el plan con nuestra vida es fundamental y hacer de ello una constante sin perder el rumbo ni objetivos. Básicamente hay que pensar desde el principio que un plan de entrenamiento debe ser flexible y adaptable según convenga.

7- Comer y que no falte el agua

Evitar alimentarse o beber o la falta de conocimiento de cuando y cuanto necesitamos es uno de los peores errores que nos juega en contra. Si es por comida debemos saber que tener una ingesta regular y en que cantidad según la intensidad a la que sometamos al cuerpo. Esto nos ayuda a reponer ese combustible que estamos usando para hacer ejercicio y evitar quedarnos sin reservas para los esfuerzos siguientes.

Si es por la falta de hidratación darnos cuenta tarde será totalmente negativo y el tiempo de recuperación será mayor del que creemos y esperamos. La hidratación debe ser constante para mantener la sangre lo mas liquida posible. Evitar la des hidratación por evaporación por sudor y la falta de nutrientes que hacen que las funciones y componentes biológicos y químicos se produzcan de forma correcta. Para lograr perder la menor cantidad de rendimiento físico bajo el estimulo que ejercemos al organismo.

hidratacion

Recordar en comer e hidratarse regularmente durante el entrenamiento o competición de acuerdo a condiciones climáticas y exigencia a la que sometemos al cuerpo.

8-Entrenar demasiado si estamos enfermos

Es un tema que ya se ha explicado en especial considerando el descanso. ¿Pero que pasa si estamos con alguna enfermedad viral o infección? Dependiendo de las recomendaciones del medico es posible entrenar para no perder esa actividad total y mantener al cuerpo activo pero no bajo una exigencia intensa donde no podemos aguantar el entrenamiento planificado. Entonces podemos entrenar con una baja intensidad y cargas como para mantener al cuerpo en alerta de que aún el ejercicio es posible sin perder el estado de forma por completo. Todo esto como ya he dicho bajo la supervisión y recomendación de un profesional de la salud.

9- Pensamientos negativos que influyen en el proceso de mejorar

No siempre estamos bien o nos ocurren cosas grandiosas continuamente. Pero si el pesimismo nos cubre los pensamientos debemos encontrar la manera de que esto no nos afecte. Estos errores de seguir pensando en la parte negativa del problema mientras entrenamos o competimos es algo que debemos evitar lo mas posible.Ya no solo en el entrenamiento sino también en el día a día. A veces parece difícil o imposible. Recordar los objetivos y centrarnos en el evitando pensar en lo negativo ayuda a salir adelante. De esta manera evitamos que el estrés también influya en la falta de concentración y desempeño deportivo.

10- Falta de flexibilidad y exceso de rigidez, sé como el bambú

Ser demasiado rígido hará que en algún momento se rompa algo de nuestro plan de entrenamiento progreso y objetivos. Si pensamos en cualquier carrera de un solo día por etapas podemos ver como cambia minuto a minuto por diferentes factores. Caídas, pinchazos, roturas, el equipo esta desparramado y encerrado sin poder reunirse como ni cuando quieren. Velocidad e intensidad extrema que encuentra desprevenido a cualquiera. Muchos son los factores que juegan tanto a favor como en contra de los deportistas. En especial en una disciplina que puede tener tantas variantes de posibilidades como resultados.

Ser flexible y poder adaptarse a las circunstancias es un punta a favor que podemos desarrollar con el paso del tiempo y practica deportiva. La adaptación y la capacidad de ejecutarla. Esto permite ser mejores, incluso en situaciones desfavorables. Pero el hecho de conocerse a uno mismo bastante en profundidad ayuda mucho. En especial si hemos pasado por situaciones previas o experiencias similares donde nos hemos podido adaptar a las circunstancias.

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