Contenido
Como siempre ocurre todo inicio en cualquier deporte es complicado. Si te has iniciado con la bicicleta un buen consejo te harán mas mejor y mas rápido en poco tiempo. Aqui tienes unos cuantos para agregar a tu rutina diaria.
La importancia de la alimentación
Una dieta equilibrada ayudará a cualquiera, y es más importante si está entrenando. Puede agregar diferentes clases de comida poco a poco para mejorar su nutrición personal. Los granos de soja son una sana y buena manera de ingerir proteínas.
Postura y aerodinámica: Consejo para ir sobre la bicicleta
El mejor consejo es mantener una postura lo más perfecta posible en la bicicleta. Esto mejora el rendimiento de diferentes maneras. Guardaremos energía, no nos dolerá el cuerpo ni nos lesionamos por una mala postura. Además podremos rodar mas rápido y mejor si tenemos una buena posición aerodinámica sobre la bicicleta!
Guardar energías para lo importante:
Trate de no mover el cuerpo en la bicicleta más de lo necesario. Si se mueve mucho de esa manera está perdiendo energía. Es mejor que la energía la guarde para cuando vamos rodando mas rápido o mas lejos!
Cortando el aire
Mantener los brazos en línea con el cuerpo y nunca abiertos hacia los lados. Con este consejo queremos explicar lo que significa ser más aerodinámico y necesita menos esfuerzo para enfrentar el viento cuando vamos rodando en bicicleta.
No solo se tonifica con el ejercicio
Tenga en cuenta que deberíamos tomar todos los días de 1 gramo a 1,5 gramo de proteína por kilogramo de peso para mantener o ganar una buena masa muscular. Recordar que también es importante ingerir proteína ya que es la encargada de reponer y restaurar fibras y tendones en el cuerpo luego del entrenamiento.
Lo que cuesta rodar rápido
Aunque debemos siempre considerar el tipo de bicicleta que compremos a la larga repercute en el resultado. Es mas fácil, barato y mas sano perder un kilo extra de peso que reducirlo en la bicicleta. Por razones de física y económica que termina repercutiendo en la saludo general del ciclista si tiene sobrepeso. Siempre saldrá mas barato y eficiente perder 3 o 5 kilos de peso que hacer mas liviana una bicicleta donde gastaremos al menos unos 500 € de media por solo medio kilo.
La hidratación es importante en invierno y verano
Beber agua o cualquier bebida isotónica, no importa si es primavera o es otoño. Haciendo esto evitamos perder control en muestro entrenamiento, un cuerpo bien hidratado siempre funciona mejor en cualquier condición climática.
Cada cuerpo es diferente, corregimos la postura en la bicicleta
La mejor manera de ajustar la altura del sillín es medir la parte interna de las piernas de la siguiente manera. Pararse descalzo de espalda a la pared separando una distancia de 20cms entre los pies, poner un libro, de anchura similar a la punta del sillín, entre las piernas. Medir la distancia que hay entre el punto alto del libro y el suelo. Ese numero que conseguimos multiplicarlo por 0,88 y el resultado es la distancia que necesitamos desde el centro del eje de las bielas a la parte de arriba del sillín.
El entrenamiento es la base en la obtención de logros
Poner objetivos claros, precisos y realistas es lo mejor que podemos hacer a principio del año o pre temporada o cuando empecemos a entrenar. Ya sea como ciclo turista o como competidor. Planificar a corto, medio y largo plazo todo el entrenamiento y sus picos de rendimiento de acuerdo a esos objetivos. Con tan solo hacerlo será más fácil de llevarlo a la práctica y de evaluar el progreso. Y ver en el caso de error o progresión adelantada que tengamos, adecuar y cambiar objetivos a corto y medio plazo a tiempo modificando el entrenamiento.
