LOS 6 ERRORES MÁS TÍPICOS POR LOS CICLISTAS

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El ciclismo de forma recreativa o competitiva es algo muy saludable hasta que se realiza de forma irresponsable e insegura. Bien puede ser por desconocimiento o por una cuestión impulsiva de parte de los ciclistas por seguir entrenando. Pero como nadie nace sabiendo aquí planteamos mas de un error cometidos por ciclistas que deberían de corregir y prestar atención para mejorar

Lo que haces y no haces influye en tu rendimiento físico

No hacer una prueba de esfuerzo

Realizarse una prueba de esfuerzo es algo que no está muy implantado en el ciclismo en especial en niveles de ciclistas medios y bajos, pero que personalmente considero necesario siendo un error por no hacerlo. No solo para evitar sustos futuros sino también para poder tener una lectura real de saber donde estamos a nivel físico y que falta o necesitamos para llegar a lograr loso objetivos. Un electrocardiograma en reposo, otro en esfuerzo y un electrocardiograma debería ser obligatorio por el bien de tu salud en niveles de exigencia física alta y sobre todo a partir de cierta edad.

Imagen de resultado de electrocardiograma en reposo
Una prueba de electrocardiograma es accesible para cualquiera. Ya que requiere poco tiempo y es una herramienta de diagnostico fiable a presente y futuro para entender como se encuentra nuestro corazón seamos ciclistas o no.

No prestar atención los niveles de colesterol

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Hay una gran diferencia entre saber y no saber si tienes los niveles elevados de colesterol LDL (llamado colesterol malo) por encima del rango saludable. Con estos niveles por encima de lo saludable puedes ponerte en serio riesgo ya que causa un aumento de la frecuencia cardíaca. La parte mas peligrosa es que puede desprenderse una placa de colesterol adherida a las arteria pudiendo ocasionar un tapón en la misma. No se trata de hacer un llamado de alarma pero lo mejor es evitar estos casos con un simple análisis de sangre cada cierto tiempo. Ademas es un error mas común en la población y no solo por los ciclistas

Evitar el control de la Tensión arterial

Un caso parecido y ligado directamente al anterior y que puede ocasionar serios problemas cardiovasculares. La simple hecho de no hacer o llevar un seguimiento y que podrían derivar en un ictus o derrame en especial a medida que la edad avanza. En estos casos suele recomendarse la práctica de ejercicio moderado. Se establece una frecuencia cardíaca máxima por razones de agrandar el grado de seguridad. Generalmente se opta, dependiendo el caso no pasar o hacer el limite de la frecuencia cardíaca hasta el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Siempre dar lo máximo

No se consigue una adaptación favorable ni saludable salir continuamente a dar el 100% de tu rendimiento. Ademas de que es un error pensar que no puedes lesionarte por exceso de cargas del ejercicio, la falta re descanso y recuperación del organismo para los que son ciclistas y los que no. Todo esto incrementa la posibilidad de lesiones algunas pueden ser temporales y otras de por vida para muchos.

La compensación de beneficios gracias al ejercicio requiere un descanso y recuperación por la carga o intensidad trabajada entonces el organismo puede asimilar y adaptarse al estimulo expuesto. Por lo tanto descanso y recuperación son tan importantes como hacer ejercicio.

Incorrecta posición en la bicicleta o falta de un estudio biomecánico

Lo normal es que no ocurra nada desastrozo si no hay dolores musculares o de hueso ya que incluso puedes llegar a acostumbrarte a ir mal. O compensar con otras partes del cuerpo aquellas que donde tienes una descompensación por ir mal colocado sobre la bicicleta.

Pero debemos saber que hay innumerables lesiones y problemas musculares y de postura que se generan por no llevar una posición adecuada sobre la bicicleta. Uno de los errores mas frecuentes en la mayoría de ciclistas es que se adaptan a la bicicleta cuando es exactamente a la inversa. La bicicleta debe adaptarse al ciclista para lograr el mejor desarrollo de la actividad de forma segura pero sin perder competitividad y comodidad. A la ves evitar lesiones del usuario de la bicicleta con las diferentes opciones tanto de objetos que podemos cambiar y personalizar cada bicicleta de acuerdo a cada ciclista.

Clases de spinning en el gym sin control

Me gustaría decir que cada vez hay más control en las clases de spinning en los gimnasios pero por propia experiencia y comentarios por allegados ciclistas o usuarios de bicicletas seria un error ay que no puedo decir que sea una tendencia en aumento. Es muy común encontrar usuarios y clientes de gimnasios varias veces a la semana en clases de spinning. Muchas veces sin conocimiento de los errores que hacen o sufren. Y digo sufren porque muchos monitores no saben o no quieren perder el tiempo en que el usuario y cliente de su centro deportivo tenga una experiencia optima y beneficiosa de su clase.

foto de bicicleta de indoor cycling o spinning. se puede encontrar en gimnasios. Es un error que solo los ciclistas pueden hacer el deporte ya que es posible comprarla para uso domestico
Las cases de spinnning son muchas veces planteadas de forma inseguras para los usuarios y clientes de gimnasios. La falta de informacion del usuario hace incluso que abandone al poco tiempo por no estar conforme con su resultado

Asi no gana nadie

He visto malas posiciones y deficientes, exceso de cargas sin importar que causa ni porque seguir las instrucciones sin sentido. Exceso de frecuencia cardíaca por parte del usuario y quejarse pero no ser informado que debe corregir para hacerlo correctamente. Escuchar otros clientes decir que a pesar de que es una sesión que es imposible seguir la clase para ellos vuelven con dolores la próxima a ver si ahora si pueden hacerlo.

Es sorprendente ver practicantes que pasan del sedentarismo a pagar la cuota de un gimnasio y subirse a una bicicleta con ritmos tan altos que abandonan la clase a los 15 minutos y sin saber porque. Más que un beneficio de ello sacan una clase tortura donde quien se expone es quien realmente pierde mas de lo que se imagina y quien debe controlar desde el puesto de monitores termina perdiendo credibilidad y clientes a largo plazo generando una parte de la población reacia a volver al gym, a una clase de spinning o incluso a coger una bicicleta.

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